假设前一天没有运动，一整天没有去健身房，只是正常地走路，正常的活动，第二天再上跑步机，会有点不习惯。刚开始跑的2-5分钟，还行，过了这5分钟，就会有点难受了。可能是因为太热了，可能是因为流汗，比较喘气，也可能是身体刚活动开，还没有适应，感觉没有那么轻松自在。
我以前的坚持下去的方法就是盯着前面的一个小目标。比如在5分钟的时候，就跟自己说坚持跑到10分钟，到了10分钟的时候，再说服自己坚持到15分钟。整个过程不停地说服自己，最后坚持到30分钟下跑步机。
现在我用了新的方法，因为我的总目标变大了——每次跑50分钟，如果分成多次小目标，每次都会有点硬咬着牙坚持的感觉。现在的做法是，当我跑了10分钟时，有点难受了，就跟自己说，今天的目标是50分钟，目前差距还很大，还要继续跑，对总目标的不做拆解，而是笨拙地坚持下去直到完成。
每次累了想停下来不跑了，就放慢速度，但不能完全停下，可以从6km/h调到4km/h，喝口水，缓一缓，再继续6km/h的配速跑起来。如果太热了，出了很多汗，头上，背上，脸上都是汗，也是放慢速度，用干毛巾擦一擦，保持干燥凉爽的体感很重要，然后又6km/h的速度跑起来。不断地解决自己中途遇到的不舒服，但是盯着总目标不变，就不知不觉间实现跑50分钟，5km了。
中途不下跑步机的另外一个要点就是要提前处理好上厕所的问题。因为跑步过程中喝太多水了，容易憋尿，就得上厕所。虽然跑步机可以按暂停，但是机器要求跑者要在60秒以内回来，否则会重新计算跑步里程和时间。这就带来了不必要的压力。为了保持足够的水分和能量，我通常会带一瓶200ml的冰鲜牛奶，并且跑之前要上一次厕所，排空自己，这样就避免在中途去上厕所带来的跑步中断了。跑之后也会去一次厕所，就相当于给自己的心理暗示，中间不需要上厕所。
我跑步期间一般不看手机，即便来信息/电话，我也不理会。这有一个好处，让我在跑步期间能够保持专注。专注于自己的目标和跑步的感受，不停地做出调整，而且注意力集中就不容易受伤，因为有些机器会突然暂停，还是保持专注比较安全，能做出及时的反应。不看手机也能让我的大脑放空，没有持续的外界刺激时，大脑能漫游一下，也相当于短暂的休息了。跑完之后我通常会在更衣间坐一坐，缓一缓，再喝喝水，凉爽一下，刷刷手机，大概5分钟的样子，然后再走出健身房。