像我是自由职业，在家也要带娃，每日不去仔细复盘和规划，很容易滑水滑过去了。如果仔细复盘昨日，当新的一天开始的时候，就会因为昨日过的很有意义，而新的一天也有信心可以好好度过，让自己动力满满，方向清晰。下面是具体写复盘的4个步骤：
首先，写下昨天每个时间段都做了些什么，发生了什么。即便是躺在床上刷手机，感觉啥有意义的事情也没做，也需要先记录下来。比如上午8-10点，健身了； 10-12点工作了；中午12-2点吃饭看视频去了，等等。从睡醒写到入睡，诚实记录，并且给这些事情标上序号。当把昨日的生活痕迹记录下来之后，昨日在你心里就会有一个明确的感知，而不是模糊的感觉。先有流水账的记录，在清晰的事件面前，才能谈更进一步的复盘。
接着，圈出自己感觉良好的一两件事情，然后加一点详细的回忆。比如昨天健身了，感觉不错，就可以详细回忆记录一下在哪里，怎么锻炼的，做了具体哪些动作，让自己产生了怎么样的良好感觉。写完这个之后，昨日的生活就会感觉有了亮点。看到这些亮点，自己的心情也会变好。
第三步，圈出自己感觉做得不太好的一两件事，并且写一下当时发生了什么。但注意不要只写不好的东西，一定要从积极的角度阐述自己昨日的坏事，即便是坏事，也可以挖掘出一点点亮点。比如刷手机了，看看自己刷的都是什么视频，喜欢看什么东西，觉察而不是评判自己。也要写这件事为什么会让自己感觉不好，即可。不要进一步写自己打算下一步怎么改善，不要写这个，因为这样会给自己带来压力，有觉察就可以了，有觉察自然就会有所改变。
最后，写下跟自己的中长期目标强相关的具体事情。比如这段时间自己想提升的某个工作能力，而昨天为了这个目标具体做了什么事，为什么去做那个事，做了之后有什么感觉。尽量从积极的角度去阐述，让自己有正反馈。
这样复盘之后，昨日的三个维度就很清晰了：1. 良好的事，让自己感觉美好的，今天可以继续做。2. 感觉不好的事，如果今天还做，就可以更进一步觉察，因为有觉察，自然而然会发生一些转变。3. 跟目标强相关的具体行为，清晰明了被认可，这意味着自己在不断地往目标推进，相当于给自己鼓励，今天就有动力继续努力了。